Dissiper le stress et se détendre grâce à l'aromathérapie
Si vous vous sentez stressé, la méditation, les massages et le yoga peuvent vous venir en aide. Des études montrent que l'aromathérapie a également un impact significatif sur le bien-être.
Aromathérapie : la thérapie par l'odorat
Aromatherapy is therapy that uses odors from essential oils. The aroma is picked up by sensors in the nose that are directly connected to the brain's limbic system (which controls emotions and memories.) This means that the sense of smell is the sense that is most closely linked to our emotions and memories.
Trois façons d'utiliser l'aromathérapie pour se détendre
Il existe plusieurs façons de vous servir des huiles essentielles pour réduire votre stress et prendre soin de votre santé mentale. Nous allons vous présenter dans ce post les trois meilleures façons d'utiliser l'aromathérapie pour vous détendre et vous débarrasser du stress.
1. Diffusez votre huile préférée pendant que vous méditez ou pratiquez du yoga.
Mindfulness is one of the most effective methods to reduce our daily stress and help us take care of our mental health. Many people practice yoga or meditation to be more maindful in their daily lives. Aromatherapy can enhance this effect by for example using an ultrasonic aroma diffuser with your favorite oil while you meditate or practice yoga. If you like a guided mediation session to find mindfullness, we recommend the Headspace mindfulness app, together with diffusing an essential oil you love in our diffuser.
2. Massage d'aromathérapie
Aroma massage is a treatment method with a long history. Aromatherapy massage is used for relaxation, pain relief and to increase well-being. Aromatherapy massage differs from classical massage by using essential oils in the massage oil. Massage oils are combined with essential oils, this can also be combined with an aroma diffuser to enhance the effect. Read our post with 6 useful tips for aroma massage here.
3. Sur la peau et les points d'impulsion
Aromatherapy oils can be mixed with neutral oils and applied to pulse points on the wrist, neck and temple for immediate effect. As with massage, it is important not to use pure essential oils directly on the skin. You can dilute the oils in a 5 to 1 solution with water or carrier oil (read more about carrier oils here) to apply the oil in a safe way.
4 huiles efficaces pour la relaxation et la lutte contre le stress
Plusieurs huiles essentielles ont été testées et prouvées efficaces contre le stress. Nous avons trié sur le volet quatre huiles que nous aimons utiliser pour nous détendre et nous relaxer.
Découvrez un inventaire des 20 meilleures huiles essentielles dans cet article de blog.
La lavande : l'huile essentielle la plus connue
L'huile de lavande est l'huile essentielle la plus connue, et elle aide à se détendre et à dormir. Dans une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les participants ont été exposés à un événement stressant avant d'effectuer une tâche de mémoire. Ceux ayant inhalé un arôme de lavande avant l'expérience ont obtenu de meilleurs résultats que ceux ayant inhalé un arôme placebo.
Dans une étude publiée dans l'International Journal of Nursing Practice, l'aromathérapie, par le biais d'un spray d'huile de lavande à 3 % sur les vêtements, s'est avérée efficace pour réduire le stress lié au travail.
Dans l'ensemble, l'huile essentielle de lavande est une valeur sûre pour apaiser le corps et l'esprit.
La bergamote : une huile d'agrumes aux effets apaisants
L'huile qui donne au Earl Gray son parfum caractéristique, la bergamote, est largement utilisée en aromathérapie. Il s'agit de l'huile extraite de l'écorce d'un agrume connu sous le nom de citrus bergamia.
Bien que les recherches sur les effets de l'huile essentielle de bergamote soient limitées, des études montrent qu'elle peut réduire le stress et favoriser la relaxation.
Une étude publiée en 2017 dans Phytotherapy Research a révélé qu'après une exposition à l'huile de bergamote, les émotions positives des participants pendant l'attente dans la salle d'attente d'un centre de santé mentale s'amélioraient.
L'huile essentielle de bergamote peut également réduire les pensées négatives et la fatigue.Dans une étude de 2015, un niveau de cortisol plus faible a été trouvé dans la salive des participants (une hormone souvent appelée l'hormone du stress).
La citronnelle : réduit l'anxiété
Pour un soulagement naturel de l'anxiété, de nombreuses personnes utilisent l'huile essentielle de citronnelle, extraite de l'herbe de citronnelle (Cymbopogon citratus). On pense que l'inhalation de l'arôme de l'huile (ou l'application d'un peu de cette huile sur la peau une fois combinée avec une huile de base) favorise la relaxation et réduit les symptômes d'anxiété.
Bien qu'il existe peu de recherches sur l'efficacité de l'huile essentielle de citronnelle, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 a montré chez les participants exposés à l'huile de citronnelle une réduction immédiate de l'anxiété et de la tension et une récupération plus rapide après une situation anxiogène par rapport à ceux qui avaient inhalé un arôme témoin ou un placebo.
Néroli : une alternative à la fois sucrée et épicée
Neroli is an essential oil with a sweet and spicy aroma. This oil is sometimes used for anxiety. It is claimed that inhaling the scent of this essential oil (which is made from the flowers of orange trees) promotes calm.
Research on the effect of essential oil of neroli is limited. In a study published in Hepato-Gastroenterology, participants inhaled either neroli oil or a control oil before undergoing a colonoscopy. Those who had inhaled neroli oil had lower blood pressure, but there was no change in reported anxiety or pain.
Des questions sur l'emploi des huiles essentielles pour se détendre ? Contactez un expert en arômes à support@volantaroma.fr pour tout doute ou commentaire :-)
