Transformez votre routine matinale grâce à l'aromathérapie
Les routines sont essentielles à la productivité, à l'efficacité et au bien-être. Elles vous aident à mener à bien des activités importantes sans avoir recours à la volonté. Vous pouvez ainsi la préserver pour faire face aux divers défis de la vie.
Par tâtonnements, j'ai découvert que la routine du matin est la plus importante et la plus efficace.
Vous apprendrez ici comment établir une routine matinale efficace et comment l'aromathérapie peut vous y aider.
Contenu/liens rapides
- Établissez un plan
- Commencez par l'arôme et la pièce de domino la plus grande.
- Une action de soutien qui sous-tend le plus grand domino
- Mettez en place une alarme, dites-le à un ami et commencez dès aujourd'hui.
- Créez une dynamique et ajoutez un élément de la liste par semaine.
- Soyez flexible, ne vous laissez pas démotiver par une erreur.
6 étapes pour mettre en place une routine matinale avec l'aromathérapie
L'aromathérapie facilite l'établissement d'une routine. L'odorat est le sens le plus étroitement lié au système limbique du cerveau, qui contrôle les souvenirs et les émotions. Ce sont deux éléments que vous devez stimuler pour mettre en place un rituel.
Energy est la meilleure huile pour commencer la journée
1. Établissez un plan
Commencez par écrire de quelle façon vous voulez commencer votre journée. Réfléchissez aux éléments que vous voulez insérer dans votre routine matinale. Voici ce que j'ai inclus dans la mienne :
Ma routine du matin
1. Réveil 06:00 en semaine (8 heures après que m'être couché le week-end)
2. Allumer le diffuseur avec le mélange d'huiles Energy
3. Boire un grand verre d'eau pour s'hydrater - Découvrir pourquoi
4. Exercices d'étirement, environ 5 minutes - Découvrir pourquoi
5. Entraînement env. 40 min (course à pied ou musculation, adaptez l'intensité selon votre forme)
6. Petit journal de 5 minutes - Lire plus
- Trois choses que je dois faire aujourd'hui
- Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant
- Trois affirmations de valeurs que je veux respecter
7. Douche froide, environ 1 min - Découvrir pourquoi
8. Méditation, 15 min - Découvrir pourquoi
9. Petit-déjeuner
10. Lire pour apprendre quelque chose de nouveau pendant 30 min - En savoir plus
11. Travailler sur la tâche la plus significative que je ferai pendant la journée
Cela peut paraître compliqué, mais toute routine vaudra mieux que rien. Ce que vous déciderez d'inclure dans votre routine est individuel et varie en fonction des préférences et des circonstances.
2. Commencez par le plus grand domino
Trouvez l'action la plus efficace dans la routine planifiée, celle qui rend tout le reste plus facile. Il peut s'agir, par exemple, de se lever tôt et de pratiquer une activité physique, du yoga ou de la méditation. Pour moi, c'était de faire de l'exercice tous les matins. Une séance d'entraînement matinale me permet de me sentir mieux et facilite tout le reste de la semaine. Je devais aussi me lever assez tôt pour avoir le temps de le faire avant le travail.
3. Choisissez deux actions de soutien qui sous-tendent le plus grand domino.
Il peut être tentant de commencer par l'ensemble de la routine prévue, mais cela fait souvent trop d'un coup. Commencez par agir sur le domino principal que vous avez choisi. En outre, associez-le à deux rituels de soutien, comme l'arôme, une action simple.
Pour moi, il s'agissait d'effectuer quelques exercices d'étirement (un démarrage en douceur de la séance) et de diffuser un arôme énergisant. J'utilise le mélange Energy pour commencer l'entraînement.
4. Créez une alarme, dites-le à un ami et commencez dès aujourd'hui.
Créez une alarme incluant les trois premières choses à faire dans la description. Dans mon alarme, il est écrit : "Diffuseur -> Verre d'eau -> Vêtements d'entraînement". C'est un déclencheur qui m'aide à démarrer.
Partagez cette routine avec un ami et demandez-lui de vous interroger sur votre routine à chaque fois que vous vous connectez. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez demander à un ou plusieurs amis de réaliser des routines et organiser un pari. Des études montrent que le partage avec d'autres personnes est très efficace pour atteindre vos objectifs.
Ne commencez pas le lundi ou le premier janvier. Mettez le réveil, dites-le à un ami aujourd'hui. Commencez dès votre prochain réveil.
5. Créez une dynamique et incorporez un élément de la liste chaque semaine.
La première semaine, commencez par réaliser l'élément central (le domino principal), une action de soutien et le rituel à base d'arôme. Au bout d'une semaine, ajoutez une autre action et continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez mis en œuvre la routine complète. J'ai mis en place ma routine comme suit :
1. Réveil 06:00 en semaine (8 heures après m'être couché le week-end) - semaine 1
2. Allumer le diffuseur avec le mélange d'huiles Energy - semaine 1
3. Boire un grand verre d'eau pour s'hydrater - semaine 2
4. Exercices d'étirement, environ 5 minutes - semaine 1
5. Entraînement, environ 40 minutes (course à pied ou musculation, intensité selon la forme du jour) - semaine 1
6. Petit journal de 5 minutes - semaine 3
- Trois choses que je dois faire aujourd'hui
- Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant
- Trois affirmations de valeurs que je veux respecter
7. Douche froide, environ 1 min - semaine 6
8. Méditation, 15 min - semaine 4
9. Petit-déjeuner - semaine 1
10. Lire pour apprendre quelque chose de nouveau pendant 30 min - semaine 5
Une approche graduelle augmente les chances de succès. En même temps, il est important de ne pas oublier d'être discipliné pendant la phase de démarrage. Des études montrent qu'il faut en moyenne 66 jours pour établir une nouvelle habitude. Une fois que vous aurez surmonté cette période, vous constaterez que la routine se met en pilote automatique.
6 Soyez flexible, ne vous laissez pas démotiver par une erreur.
Faites le point chaque semaine sur la mise en place de votre routine. Avez-vous mis en œuvre les actions adaptées ? Apportez des modifications si nécessaire. Évitez de faire les choses juste pour les faire : assurez-vous qu'elles ont un sens pour vous.
Il arrive souvent que l'on oublie la routine une fois, ou qu'on la fasse à moitié et qu'on l'abandonne ensuite. C'est normal d'oublier la routine après une soirée en ville. Si vous la réalisez plus tard dans la journée, c'est très bien, mais le lendemain, il est important que vous vous pardonniez et que vous réessayiez. Soyez généreux avec vous-même.
Si vous parvenez à mettre en place une routine structurée et positive, cela aura un effet positif à long terme sur tout ce que vous faites dans la vie. Si vous avez des questions ou si vous souhaitez partager votre histoire, contactez-nous à l'adresse support@volantaroma.fr.
