I find that I sleep better in California. I think it has something to do with the lavender fields we used to live by. Fortunately, one does not have to live in southern California to take advantage of the benefits of lavender.
The sense of smell is often overlooked as a tool to help you sleep. There are several essential oils that can help you fall asleep and sleep well.
Comment les odeurs nous affectent-elles ?
Notre odorat est directement relié au centre du cerveau qui gère les souvenirs et les émotions. Les cellules à l'intérieur du nez détectent les odeurs dans notre environnement et envoient des informations au cerveau via le nerf olfactif. Ces informations olfactives rejoignent directement le système limbique du cerveau, incluant l'amygdale, qui contrôle les réactions émotionnelles et la mémoire.
Études sur les huiles essentielles et le sommeil
Plusieurs études montrent que les huiles essentielles améliorent la qualité du sommeil chez les adultes. Une étude datant de 2017 a comparé l'effet de l'aromathérapie et du massage par acupression sur la qualité du sommeil et la qualité de vie des femmes. Les chercheurs ont découvert qu'un mélange d'huiles essentielles favorisant le sommeil était plus efficace que l'acupression pour améliorer à la fois la qualité du sommeil et la qualité de vie. Le mélange d'huiles était également plus efficace pour améliorer le sommeil qu'une seule huile essentielle (la lavande).
La lavande : Le parfum authentique pour dormir
C'est l'huile essentielle la plus populaire pour le sommeil et la relaxation parmi nos clients, et ma première recommandation générale pour remédier aux troubles du sommeil par l'aromathérapie. La lavande possède un parfum apaisant, longtemps associé à la relaxation et au sommeil, mais également employé en cas d'anxiété. La lavande est probablement l'huile essentielle la plus recherchée. Un certain nombre d'études soulignent son effet sur le sommeil : elle améliore sa qualité, augmente sa quantité et vous maintient plus éveillé pendant la journée, même chez les personnes souffrant d'insomnie.
En savoir plus sur la recherche sur l'huile de lavande.
La bergamote : Une huile d'agrumes à l'effet prouvé
Most citrus fruits are known for their invigorating properties. This does not apply to Bergamot. Bergamot essential oil lowers heart rate, blood pressure and reduces anxiety. No wonder it is often used for sleep.
Read more about research on Bergamot oil.
Jasmin : De beaux rêves
Le jasmin est connu pour son doux parfum floral et ses propriétés favorisant le sommeil. Les recherches montrent que le jasmin améliore la qualité du sommeil, ainsi que la concentration en journée. Une étude de 2002 a confirmé que le jasmin bénéficiait au sommeil, en plus de réduire l'anxiété plus efficacement que la lavande.
Bois de santal : L'odeur de forêt qui vous détend
With a rich, wood / earth-scented scent, sandalwood has a long history of being used for relaxation and anxiety relief. Research shows that sandalwood can be effective in relieving anxiety symptoms. Research has also shown that sandalwood can have sedative effects, reduce wakefulness and increase the amount of NREM sleep (deep sleep.)
NB! Some respond to sandalwood by becoming more alert. It is individual how the oil affects you.
Comment utiliser les huiles ?
Il est important que vous soyez exposé à l'odeur pendant un certain temps avant et pendant votre sommeil. Pour cela, il existe plusieurs façons de procéder.
Utiliser un diffuseur d'arômes (recommandé)
Placez le diffuseur d'arômes dans votre chambre et mettez-le en marche 30 minutes avant d'aller au lit. Veillez à ranger le téléphone pendant la même période. Si vous méditez ou lisez avant de vous coucher, l'idéal est de le faire dans votre chambre. Assurez-vous que le diffuseur soit réglé pour s'éteindre automatiquement après 3 à 6 heures.
Versez quelques gouttes dans un bain chaud
C'est un excellent moyen de profiter des bienfaits de l'aromathérapie en matière de relaxation et de sommeil, tout en jouïssant des effets sédatifs de l'eau chaude. Versez 5 à 10 gouttes dans l'eau du bain après avoir rempli la baignoire. Prenez le bain environ une heure avant d'aller au lit.
Fabriquez votre propre spray
Mélangez de l'huile essentielle et de l'eau dans un flacon pulvérisateur et vaporisez votre chambre, ou légèrement votre literie. Dans ce dernier cas, je recommande de vaporiser le dessous de l'oreiller pour éviter les irritations de la peau. Pour 3 dl d'eau, utilisez 5 gouttes d'huile essentielle, voire moins si l'odeur est trop forte.
Application topique
Some people find it soothing to use essential oils on pressure points, such as the wrists or behind the ears, or by giving themselves a light self-massage. (Massage for - or from - partners also works well!) Essential oils in undiluted form are very concentrated and intense, and can irritate your skin. DO NOT apply undiluted essential oil to your skin. If you plan to use essential oils on your body, you should combine essential oil with a carrier oil.
Read more about the different carrier oils here.
We hope this post has made you aware of which oils you are interested in testing. Send us an email at support@volantaroma.com if you have questions or feedback :-)
