Qu'est-ce que l'aromathérapie et les huiles essentielles ?
L'aromathérapie améliore le bien-être et la santé au moyen d'huiles essentielles et d'arômes. Certains appellent l'aromathérapie la thérapie par les huiles essentielles.
Les huiles essentielles sont des liquides concentrés qui ont été extraits de parties de plantes telles que les feuilles, les baies, les graines, l'écorce, la résine, le bois, les fruits et les fleurs. Elles ont différentes propriétés curatives et des odeurs distinctives. La particularité des huiles essentielles est qu'elles sont volatiles. Cela signifie qu'elles s'évaporent facilement à température ambiante. Leurs particules sont également suffisamment petites pour pénétrer les membranes de nos cellules. Cela leur confère de puissants effets thérapeutiques.
Contenu/liens rapides
1. Comment sont fabriquées les huiles essentielles
- Distillation à la vapeur : la plupart des huiles essentielles sont fabriquées de cette façon
- Expression mécanique/pressage à froid : pour les huiles d'agrumes
2. L'histoire des huiles essentielles
3. 20 huiles essentielles à connaître
3.1 Huiles d'agrumes
- Orange : Réduction du stress
- Bergamote : Stimulation de l'humeur
- Pamplemousse : Énergie concentrée
- Citron : Se rafraîchir
3.2 Huiles à base de plantes
- Sauge sclarée : Se concentrer
- Camomille : Se détendre et dormir
- Eucalyptus : Combattre les rhumes
- Citronnelle : Soulager le stress
- Menthe poivrée : Se dynamiser
- Romarin : Être efficace au travail
- Arbre à thé : Purifier votre intérieur et votre peau
3.3 Huiles boisées
- Bois de cèdre : Réduire le stress
- Cannelle : Trouver la concentration
- Encens : Un sentiment de calme
- Bois de santal : Égayer votre humeur
- Épicéa : Réduire l'inflammation
3.4 Huiles florales
- Géranium : Se calmer
- Jasmin : Meilleure humeur
- Lavande : Bien dormir
- Ylang-ylang : Parfait pour les massages
Comment sont fabriquées les huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être extraites par distillation à la vapeur ou par pression à froid.
Distillation à la vapeur : la plupart des huiles essentielles sont fabriquées de cette façon
Ladistillation à la vapeur est depuis longtemps employée pour extraire les huiles essentielles de la matière végétale. Ce procédé, le plus couramment utilisé, préserve les propriétés bénéfiques des extraits de plantes. La distillation rend possible l'extraction des parties volatiles de la plante à des températures inférieures au point d'ébullition, et ainsi le maintien de la structure de base de l'huile essentielle. Outre cet avantage, il est également plus facile de séparer les huiles essentielles de l'eau à la fin du processus.
Voici le processus :
1. De la vapeur passe à travers la matière végétale dans un récipient en verre scellé.
2. La vapeur évapore les composés chimiques légers présents dans la plante.
3. Par l'intermédiaire d'un tuyau, la vapeur est recueillie dans un condenseur, qui la refroidit pour la ramener à l'état liquide.
4. Ce processus génère deux produits : l'huile essentielle et l'eau.
5. Comme l'eau et l'huile ne se mélangent pas, l'huile essentielle peut être facilement séparée.
Expression mécanique/pressage à froid : pour les huiles d'agrumes
Une autre méthode d'extraction de l'huile est la pression à froid. Elle est utilisée pour extraire les huiles essentielles des agrumes, par exemple le citron, la mandarine, le citron vert et l'orange douce. En effet, les huiles d'agrumes s'endommagent si la chaleur est employée dans leur processus d'extraction. Vous pouvez considérer la pression à froid comme le fait de presser les agrumes à travers un filtre très fin.
Tout d'abord, les pelures sont séparées du reste du fruit et finement hachées. Elles sont ensuite brassés et pressés, donnant un mélange aqueux et huileux ressemblant à une pâte qui se sépare après quelques heures si on la laisse reposer. L'huile est alors séparée de la partie aqueuse qui se trouve au fond.
N'oubliez pas que les huiles pressées à froid ont tendance à avoir une courte durée de conservation, n'achetez donc pas de grandes quantités.
L'histoire des huiles essentielles
On pense que les anciens Égyptiens ont été les premiers à utiliser les huiles essentielles et l'aromathérapie il y a environ 3 500 ans. Ils s'en servaient dans le cadre de leur religion, dans leurs cosmétiques et à des fins médicinales. Leurs méthodes d'embaumement faisaient également un usage intensif de résines et d'huiles aromatiques. Ils obtenaient un grand nombre de leurs huiles par distillation et par une méthode appelée enfleurage. Celle-ci consistait à placer des feuilles et des pétales entre des couches de graisse animale qui se mélangeaient ensuite aux huiles végétales.
Les Chinois et les Indiens employaient également des herbes aromatiques et d'autres plantes. En Inde, cette pratique est devenue partie intégrante de la médecine ayurvédique.
Les Grecs anciens ont repris une grande partie des connaissances médicales des Égyptiens. Hippocrate lui-même utilisait le massage aromathérapeutiquedans le cadre de ses traitements.
Les Romains, à leur tour, ont appris des Grecs. Ils ont reconnu le lien important entre la santé et l'hygiène et utilisaient l'aromathérapie dans le cadre de cette philosophie.
Lorsque l'Empire romain est tombé et que le Moyen Âge a commencé, les moines dans leurs monastères et les herboristes de village ont préservé les connaissances en herboristerie et en aromathérapie. Cependant, ces pratiques étaient découragées par l'Église et de nombreux herboristes ont été brûlés comme sorciers. L'Église condamnait le bain comme un péché, si bien que les herbes et autres plantes aromatiques servaient à lutter contre les odeurs corporelles et les parasites.
L'époque de la Renaissance qui a suivi a vu un accroissement des connaissances et les médecins ont commencé à utiliser des traitements plus holistiques, y compris des remèdes à base de plantes.
L'aromathérapie moderne a débuté vers 1937 et a été popularisée par le chimiste et parfumeur français Gattefosse. Il fut convaincu de la valeur des huiles essentielles après s'être brûlé la main et avoir réussi à la soigner avec de l'huile de lavande. Dans les années 1950, pendant la Seconde Guerre mondiale, les huiles essentielles ont été employées pour soigner les soldats blessés.
Aujourd'hui, l'aromathérapie est considérée à la fois comme un art et une science. Ces dernières années, elle a fait l'objet d'une attention croissante de la part des chercheurs et des autres membres de cercles scientifiques. Lorsqu'elles sont inhalées, les huiles agissent de différentes manières sur les nerfs situés dans le nez. Ces nerfs sont étroitement liés au centre cérébral de la mémoire et des émotions (source). C'est pourquoi vous pouvez utiliser l'aromathérapie pour évoquer ou renforcer des émotions et des souvenirs. Cela peut être à la fois réconfortant et bénéfique pour la santé.
Les aromathérapeutes modernes appliquent parfois les huiles essentielles de manière topique dans le cadre de massages d'aromathérapie, en les mélangeant généralement à une huile de base telle que l'huile d'amande douce. Ils emploient également des diffuseurs d'arômes pour rafraîchir l'air de leurs pièces. Les huiles peuvent aussi être inhalées ou ingérées directement, mais soyez prudent et assurez-vous de consulter votre médecin au préalable.
20 huiles essentielles à connaître
Les huiles essentielles peuvent être utilisées de multiples façons. Elles sont employées partout, de la nourriture à la peinture. Il existe un grand nombre d'huiles différentes, et beaucoup d'entre elles se retrouvent en aromathérapie. Nous avons sélectionné les 20 meilleures huiles essentielles pour l'aromathérapie et avons répertorié quelques types d'utilisation, ainsi que des liens vers des lectures complémentaires.
Huiles d'agrumes
Des huiles parfumées fraîches et familières, rafraîchissantes et issues d'une pression à froid.
Orange : Réduction du stress
À utiliser quand :
Vous voulez calmer vos nerfs et réduire votre anxiété.
Une étude a révélé que les femmes qui employaient de l'huile essentielle d'orange pendant le travail et l'accouchement (l'une des expériences les plus éprouvantes de la vie d'une femme !) étaient moins anxieuses et supportaient mieux la douleur.
Bienfait supplémentaire :
Selon cette étude, l'huile essentielle d'orange pourrait aider à lutter contre le syndrome de stress post-traumatique.
Bergamote : Stimulation de l'humeur
À utiliser quand:
Vous voulez vous débarrasser du stress et aviver votre esprit. La bergamote stimule l'humeur et atténue les sentiments dépressifs.
Lors d'une petite étude, les femmes ayant inhalé de la bergamote avaient des niveaux plus bas d'hormones de stress. L'odeur a également aidé les patients d'un centre de traitement de la santé mentale à se sentir plus positifs, selon une étude de 2017.
Bienfaits supplémentaires :
Elle est antiseptique et peut aider à équilibrer la glycémie.
En savoir plus sur la recherche sur l'huile essentielle de bergamote
Bergamote : Stimulation de l'humeur
À utiliser quand :
Vous voulez vous débarrasser du stress et aviver votre esprit. La bergamote stimule l'humeur et atténue les sentiments dépressifs.
Lors d'une petite étude, les femmes ayant inhalé de la bergamote avaient des niveaux plus bas d'hormones de stress. L'odeur a également aidé les patients d'un centre de traitement de la santé mentale à se sentir plus positifs, selon une étude de 2017. étude.
Bienfaits supplémentaires :
Elle est antiseptique et peut aider à équilibrer la glycémie.
En savoir plus sur la recherche sur l'huile essentielle de bergamote
Pamplemousse : Énergie concentrée
À utiliser quand :
Vous voulez vous dynamiser et cibler votre énergie, par exemple lorsque vous travaillez sur un gros projet dans un délai strict.
Une étude sur des rats a révélé que l'huile essentielle de pamplemousse contribuait à abaisser la tension artérielle.
Bienfaits supplémentaires :
Elle a une odeur fraîche et peut aider à équilibrer l'humeur.
Citron : Se rafraîchir
À utiliser pour :
Améliorer votre humeur et rafraîchir votre espace de vie.
Quand la vie vous presse comme un citron... Faites appel aux agrumes ! La recherche montre que l'huile de zeste de citron booste l'humeur. Dans une étude publiée dans Psychoneuroendocrinology en 2008, les chercheurs ont constaté que l'inhalation d'huile essentielle de citron était plus efficace pour améliorer l'humeur que l'huile de lavande.
Bienfait supplémentaire :
Cette huile sent le frais et le propre, et elle peut en plus soulager l'anxiété et le stress.
Citron : Se rafraîchir
À utiliser pour :
Améliorer votre humeur et rafraîchir votre espace de vie.
Quand la vie vous presse comme un citron... Faites appel aux agrumes ! La recherche montre que l'huile de zeste de citron booste l'humeur. Dans une étude publiée dans Psychoneuroendocrinology en 2008, les chercheurs ont constaté que l'inhalation d'huile essentielle de citron était plus efficace pour améliorer l'humeur que l'huile de lavande.
Bienfait supplémentaire :
Cette huile sent le frais et le propre, et elle peut en plus soulager l'anxiété et le stress.
Huiles végétales
La plupart des huiles que nous avons choisies sont à base de plantes. Des huiles fortes aux nombreuses propriétés, distillées à la vapeur à partir d'herbes.
Sauge sclarée : Se concentrer
À utiliser quand :
Vous avez besoin de faire baisser votre tension artérielle. Elle aide également à se concentrer et à se focaliser.
Dans une étude de juillet 2013, les femmes ayant été exposées à l'huile essentielle de sauge sclarée ont vu leur pression artérielle et leur rythme respiratoire se réduire. Elles ont également été capables de se détendre pendant un examen médical stressant.
Bienfaits supplémentaires :
Elle peut aider à soulager les symptômes de la ménopause et les crampes menstruelles.
Sauge sclarée : Se concentrer
À utiliser quand :
Vous avez besoin de faire baisser votre tension artérielle. Elle aide également à se concentrer et à se focaliser.
Dans une étude de juillet 2013, les femmes ayant été exposées à l'huile essentielle de sauge sclarée ont vu leur pression artérielle et leur rythme respiratoire se réduire. Elles ont également été capables de se détendre pendant un examen médical stressant.
Bienfaits supplémentaires :
Elle peut aider à soulager les symptômes de la ménopause et les crampes menstruelles.
Camomille : Se détendre et dormir
À utiliser pour :
Se détendre et mieux dormir.
La camomille romaine a été documentée comme aidant les gens à mieux dormir lorsqu'elle est utilisée pendant un massage.
Bienfait supplémentaire :
Elle permet de retrouver son sang-froid.
Eucalyptus : Combattre les rhumes
À utiliser quand :
Vous avez un rhume : elle réagit avec les muqueuses et réduit la sécrétion de mucus.
Utilisez-la lorsque vous voulez débarrasser votre intérieur des odeurs de renfermé. Vous pouvez aussi vous en servir pour combattre la constipation.
Attention : l'huile d'eucalyptus est forte, vous n'avez donc besoin que d'une ou deux gouttes à la fois.
Bienfaits supplémentaires :
Cette huile vous aide à éclaircir vos pensées et soulage les maux de tête chez certaines personnes.
Eucalyptus : Combattre les rhumes
À utiliser quand :
Vous avez un rhume : elle réagit avec les muqueuses et réduit la sécrétion de mucus.
Utilisez-la lorsque vous voulez débarrasser votre intérieur des odeurs de renfermé. Vous pouvez aussi vous en servir pour combattre la constipation.
Attention : l'huile d'eucalyptus est forte, vous n'avez donc besoin que d'une ou deux gouttes à la fois.
Bienfaits supplémentaires :
Cette huile vous aide à éclaircir vos pensées et soulage les maux de tête chez certaines personnes.
Citronnelle : Soulager le stress
À utiliser quand :
Vous voulez vous débarrasser de vos soucis et soulager votre stress.
Des participants à une étude ayant été exposés à l'huile essentielle de citronnelle ont immédiatement constaté que leur niveau d'anxiété et de tension diminuait. Ils se sont également remis plus rapidement de situations stressantes que ceux qui n'avaient pas été exposés à ce parfum.
Bienfaits supplémentaires :
Elle aide à éloigner les insectes, en particulier les moustiques.
Menthe poivrée : Se dynamiser
À utiliser quand :
Vous souhaitez vous réveiller plein d'énergie et lorsque vous vous sentez fatigué.
Lesrecherches montrent que l'inhalation de menthe poivrée rend plus alerte et stimule la mémoire. Essayez de la diffuser dans votre bureau en arrivant au travail pour vous préparer à une journée productive.
Bienfait supplémentaire :
Cette huile peut réduire les envies de sucreries.
Menthe poivrée : Se dynamiser
À utiliser quand :
Vous souhaitez vous réveiller plein d'énergie et lorsque vous vous sentez fatigué.
Lesrecherches montrent que l'inhalation de menthe poivrée rend plus alerte et stimule la mémoire. Essayez de la diffuser dans votre bureau en arrivant au travail pour vous préparer à une journée productive.
Bienfait supplémentaire :
Cette huile peut réduire les envies de sucreries.
Romarin : Être efficace au travail
À utiliser pour :
Se concentrer et être plus performant au travail.
On dit qu'elle améliore la mémoire, elle est donc idéale pour les étudiants en pleines révisions pour des examens. Se servir de l'huile essentielle de romarin permet d'améliorer sa vitesse et sa précision lors de l'exécution de tâches mentales exigeantes, a montré une étude de 2012. D'autres recherches ont révélé que cette odeur procurait une sensation de fraîcheur et de stimulation mentale.
Bienfaits supplémentaires :
Cette huile peut aider à augmenter l'énergie et à réduire la fatigue.
Arbre à thé : Purifier votre intérieur et votre peau
À utiliser quand :
Vous voulez purifier votre peau et votre intérieur. C'est aussi un antifongique naturel qui peut être appliqué sur la peau pour lutter contre les infections dues à des champignons.
L'huile d'arbre à thé peut être employée comme désinfectant et apaiser les inflammations de la peau. Pour cette raison, elle contribue également à combattre l'acné.
Bienfait supplémentaire :
L'huile d'arbre à thé peut vous aider à vous débarrasser des insectes.
Arbre à thé : Purifier votre intérieur et votre peau
À utiliser quand :
Vous voulez purifier votre peau et votre intérieur. C'est aussi un antifongique naturel qui peut être appliqué sur la peau pour lutter contre les infections dues à des champignons.
L'huile d'arbre à thé peut être employée comme désinfectant et apaiser les inflammations de la peau. Pour cette raison, elle contribue également à combattre l'acné.
Bienfait supplémentaire :
L'huile d'arbre à thé peut vous aider à vous débarrasser des insectes.
Huiles boisées
Huiles extraites de différentes parties des arbres par distillation humide.
Bois de cèdre : Réduire le stress
À utiliser quand :
Vous devez réduire votre niveau de stress.
Selon une étude animale rapportée dans Physiology and Behavior, l'huile de bois de cèdre peut avoir un effet calmant, ce qui la rend bénéfique en cas d'anxiété et de stress. Elle favorise donc également un meilleur sommeil.
Bienfaits supplémentaires :
Elle a un effet prouvé sur la croissance des cheveux. Les insectes la fuient, c'est pourquoi il est judicieux d'en déposer dans les armoires à linge et à vêtements.
Cannelle : Trouver la concentration
À utiliser quand :
Vous avez besoin de concentration.
L'huile essentielle de cannelle peut activer la zone du cerveau qui contrôle la vigilance. Par exemple, la recherche a révélé que les conducteurs étaient plus concentrés et moins frustrés après avoir inhalé l'arôme de l'huile de cannelle.
Bienfaits supplémentaires :
Elle augmente la concentration et réduit la frustration. Saupoudrez quelques gouttes dans votre voiture pour rendre votre trajet du matin moins stressant.
Cannelle : Trouver la concentration
À utiliser quand :
Vous avez besoin de concentration.
L'huile essentielle de cannelle peut activer la zone du cerveau qui contrôle la vigilance. Par exemple, la recherche a révélé que les conducteurs étaient plus concentrés et moins frustrés après avoir inhalé l'arôme de l'huile de cannelle.
Bienfaits supplémentaires :
Elle augmente la concentration et réduit la frustration. Saupoudrez quelques gouttes dans votre voiture pour rendre votre trajet du matin moins stressant.
Encens : Un sentiment de calme
À utiliser quand :
Vous voulez vous débarrasser du stress et retrouver un sentiment de calme.
L'encens est l'une des huiles essentielles les plus utilisées à travers l'histoire et elle soigne notamment les gens depuis des milliers d'années. Des études ont montré que l'encens possède de fortes propriétés anti-inflammatoires.
Bienfait supplémentaire :
Des études ont montré que l'encens pourrait avoir un effet sur un certain nombre de maladies telles que le cancer et la goutte (les études en sont à un stade précoce, vous en apprendrez plus ici).
Bois de santal : Égayer votre humeur
À utiliser pour :
Stimuler l'humeur et encourager les pensées positives.
Desrecherches ont montré que le bois de santal aide à soulager les symptômes de la dépression lorsqu'il est utilisé en huile de massage.
Bienfait supplémentaire :
Cette huile peut améliorer la concentration mentale.
Bois de santal : Égayer votre humeur
À utiliser pour :
Stimuler l'humeur et encourager les pensées positives.
Desrecherches ont montré que le bois de santal aide à soulager les symptômes de la dépression lorsqu'il est utilisé en huile de massage.
Bienfait supplémentaire :
Cette huile peut améliorer la concentration mentale.
Épicéa : Réduire l'inflammation
À utiliser quand :
Vous voulez réduire votre stress, soulager un rhume ou diminuer une inflammation.
Les aiguilles d'épicéas sont employées contre les symptômes de la toux et du rhume et de préférence prises sous forme de thé ou d'inhalation de vapeur. Les gens utilisaient traditionnellement l'huile d'épicéa pour tout, du rhume aux problèmes d'estomac. L'odeur de la forêt, diffusée, aide également à s'échapper du quotidien et à retrouver la nature.
Bienfaits supplémentaires :
L'huile d'épicéa bleu améliorerait le taux de testostérone chez les hommes.
Huiles florales
Huiles extraites des fleurs par distillation humide.
Géranium : Se calmer
À utiliser quand :
Vous voulez vous calmer et vous débarrasser du stress. Le géranium favorise un sentiment d'équilibre.
Le géranium possède de nombreux bienfaits. Une étude de 2013 a révélé que l'huile essentielle de géranium aidait en cas d'inflammation des oreilles et des os chez les souris grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. En outre, l'huile de géranium a de fortes propriétés antifongiques, ce qui a été démontré dans une collection d'études en 2017.
Bienfait bonus :
Beaucoup de gens trouvent que le géranium sent la rose, et ils sont ramenés à des souvenirs chers à leur cœur associés à cette odeur.
Jasmin : Meilleure humeur
À utiliser quand :
Vous voulez être de meilleure humeur.
Les personnes qui ont été exposées au jasmin dans le cadre d'une étude ont déclaré qu'elles se sentaient plus positives et plus gaies par la suite.
Bienfaits supplémentaires :
Cette huile peut accroître la libido et améliorer le plaisir sexuel.
Jasmin : Meilleure humeur
À utiliser quand :
Vous voulez être de meilleure humeur.
Les personnes qui ont été exposées au jasmin dans le cadre d'une étude ont déclaré qu'elles se sentaient plus positives et plus gaies par la suite.
Bienfaits supplémentaires :
Cette huile peut accroître la libido et améliorer le plaisir sexuel.
Lavande : Bien dormir
À utiliser quand :
Vous recherchez un sommeil de meilleure qualité et plus profond.
L'huile de lavande est l'huile essentielle originale et la meilleure pour la relaxation. Les recherches montrent que la lavande aide les gens à mieux dormir et à se réveiller plus reposés. Selon la US National Sleep Foundation, il a été démontré que la lavande réduit l'anxiété, qui empêche de dormir.
Bienfaits supplémentaires :
La lavande est associée à une baisse de la pression artérielle, du rythme cardiaque et de la température de la peau.
Ylang-ylang : Parfait pour les massages
À utiliser :
Pour vous détendre. L'ylang-ylang est souvent employée comme ingrédient dans les huiles de massage.
Une étude a révélé que les individus présentaient un rythme cardiaque et une pression artérielle plus faibles après avoir utilisé de l'huile essentielle d'ylang-ylang.
Bienfaits supplémentaires :
Elle peut contrer l'inflammation.
Ylang-ylang : Parfait pour les massages
À utiliser :
Pour vous détendre. L'ylang-ylang est souvent employée comme ingrédient dans les huiles de massage.
Une étude a révélé que les individus présentaient un rythme cardiaque et une pression artérielle plus faibles après avoir utilisé de l'huile essentielle d'ylang-ylang.
Bienfaits supplémentaires :
Elle peut contrer l'inflammation.
Nous espérons que cet article vous a donné envie de tester des huiles. Envoyez-nous un e-mail à support@volantaroma.fr si vous avez des questions ou des commentaires :-)
